您目前的位置 : 首页 >> 长安面包汽车报价 >> 正文

游泳减肥效果最好游泳减肥方法益处注意什么

日期:2018-7-16(原创文章,禁止转载)

很多的朋友喜欢通过运动的方法来减肥,其实这样对于身体的健康是很有好处的,在进行运动的时候,不仅仅会消耗掉身体里面多余的能量,并常德癫痫病专科医院且还能够加快身体代谢

从而对于增强身体的免疫力有一定的帮助,游泳具有很好的减肥作用,下面我们就一起来看看怎样游泳才能够达到更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解

这一阶段军海医院到底好不好的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上

才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的

游泳减肥方法

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水

调匀呼揭阳癫痫医院有哪些吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉

待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

游泳减肥

1.初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

2.游泳后容易饿,饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达醒脑开窍的偏方不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。

4.饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。

女性朋友在月经期的时候是不适宜游泳的,最好是可以通过一些比较舒缓的运动来消耗能量,比如进行瑜伽,选择合适的瑜伽体式,也是可以达到很好的减肥效果的。平时在进行游泳减肥的时候,最好是能够提成都治疗癫痫最好的医院前补充一些水分

这样有利于加快代谢能力。

友情链接:

伐冰之家网 | 密室游戏神秘房间 | 乒乓球双打技巧 | 最安全的染发剂 | 黑白格子连衣裙 | 三房装修 | 小餐厅吊顶