健身常识健身时应该做好哪些准备

健身常识 健身时应该做好哪些准备

现在已经有越来越多的人喜欢通过各种各样的健身运动，来帮助自己滴啊到一个理想的状态，那么怎样才能够让自己的健身效果最大化呢，健身之前的准备自然是必不可少的，而且这样是一个相当重要的部分，关系到后续的健身效果。

　　健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人常常锻炼，可以让身体看起来更有气力感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢引起癫痫病的主要病因，小编在这里就给大家讲讲。

　　1、去正规的健身房锻炼

　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，根据教练提出的建议定癫痫急救期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

　　2、制定一个完善的、有规律的计划

　　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次气力器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

　　3、关于运动前后的饮食，要根据个人情况

　　一般来说，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，最少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时候也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

　　4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水

　　一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

　　1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不单单要喝水了，在补水的同时，还要适当地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

　　健身者自我防范小贴士

　　1. 健身进程中千万不要用手接触脸部，尤其是眼睛。

　　2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌完全擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要到达让两手湿润的程度。

　　3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

　　4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

　　健身是指利用各种体育用具来癫痫病起因对身体进行锻炼的一种方式，它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的爱好，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热中。

　　其实真正完美的减肥，看的并不是你去掉了多少体重，而是看外在的体形和线条，毕竟体重变得，线条没变，你跟人说自己瘦了，别人都不信，因为从外表根本看不出来啊，所以肌肉紧实也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些甚么节食减肥，绝食等等对身体有害的，最好还是不要去斟酌了，虽然短时间内会让你变瘦，但是反弹也很厉害，还伤身，并且之后身材也不见得会有多好，皮肤松弛的会很明显。

　　1：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部渐渐后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，到达最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　2：开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　两腿叉开尽量成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

　　3：侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另外一只手撑在地板上，用腰部和腿部的气力将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另外一侧。

　　4：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽可能舒展，保持10秒再换方向。

　　参加健身运动的时候出汗，会加速人体的新陈代谢，运动结束后都会感觉心情很舒畅，这是体内的激素水平又回归正常，锻炼后一般食欲也会增加，会更加快速的进入睡眠状态中，有益于身心健康，为什么那么人喜欢健身呢，它的魅力和功能自然不用多说。

　　现在，愈来愈多的人更重视健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随便。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的。

　　有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，乃至划伤你的皮肤。

　　结语:情绪低落或者心情不好的时候，去参加健身运动，感受运动带来的畅汗淋漓以后的那种舒适感，会很有效的排解掉心中的压力，从而让心情重新变得开朗，由于健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉，所以压力释放了，人自然心情也会变好。

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