日期：2016-4-4（原创文章,禁止转载）
冬季跑步减肥 三要和三不要的法则
【导读】跑步需要注意哪些事项呢？在冬季跑步减肥有效果吗？很多人都试过跑步减肥，但是却状态百出，很多人发现跑步减肥小腿会长肌肉，如没有坚持的话反而会反弹，如何才能达到最好效果，下面我們一起來看看跑步减肥的三要三不要原则。
跑步减肥三要原则
1.先做拉伸运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?這可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的時候，你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应当在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，這样接下來再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
冬季跑步减肥 三要和三不要的法则
2.精挑跑步鞋
别随意套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，乃至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带來的震动，为你的双脚、小腿、乃至大脑提供减压保护。另外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地時足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否是使用了支持条，外部足跟是不是有稳定片。尤其体重较大時，更需要准备一双好鞋。
3.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁來代替白水或运动饮料，這样不但能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，這是由于果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
